产后一定要先修复她 | 顺序错了可不只是身材走形那么简单

子宫有多重要，女人都得知道。子宫对女性的贡献值爆表，不光是孕育宝宝的温床，还是女性的重要生殖器官，所以产后恢复的首要任务，就是子宫复旧。子宫复旧好不好，决定了女性产后的健康。

胎盘娩出后，子宫逐渐恢复至未孕状态的全过程称为子宫复旧。

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孕期子宫的变化

整个怀孕的过程子宫的变化最大，可谓神奇之改变。

随着胎儿、胎盘和羊水的形成与发育，子宫也慢慢增大变软，到怀孕足月的时候子宫的容量达到5000ml，是非孕时的500-1000倍，重量达到1100g，增加将近20倍。

怀孕前的子宫只有鸭蛋大小。怀孕过程中，子宫被发育中的宝宝、羊水等内容不断撑大，直到孕晚期几乎撑满整个肚子。

被撑到这个程度的子宫会在生完宝宝后立刻恢复到鸭蛋大小吗？显然不现实。

产后子宫的变化

刚生完宝宝时，子宫会缩成排球大小，隔着肚皮就能在大约和肚脐水平的位置摸到子宫的最顶端。在随后的 6 周内，子宫将缓缓收缩，逐渐恢复到怀孕前的鸭蛋大小，到那时子宫缩回盆腔内，隔着肚子就摸不着了。

分娩结束时子宫约为1000g，产后一周恢复至500g左右，产后6周恢复至50-70g的正常大小。

这个过程并不总是一帆风顺，一方面，子宫收缩的过程中常常伴随着疼痛，尤其以产后的头几天和母乳喂养的时候比较明显，且分娩的次数越多，疼痛往往越严重；另一方面，也有部分产妇的子宫不能如期恢复到正常大小，由此带来产后异常出血之类的问题。

向下看，有方法。👇

子宫复旧过程中的表现

在子宫复旧的过程中，子宫为了恢复非孕时的大小，会不断地收缩，宝妈们会经历宫缩的疼痛，子宫每天高度会下降约1cm，子宫的重量也在减少，宝妈们会感觉自己的肚子在一天一天的变小。

产后复旧过程中，会不断有恶露排出，恶露有血腥味，但无臭味。

一开始是鲜红色的，量多，有时有小血块，持续3-4天，出血逐渐减少，转变为淡红色的浆液恶露，浆液恶露持续10天左右过渡到白色恶露，这阶段的恶露含有大量白细胞、表皮细胞及坏死蜕膜组织，呈白色，持续3周左右干净。

子宫复旧不全的表现有哪些？

妊娠过程中增大的子宫在分娩后不能顺利收缩的情况称为子宫复旧不全。有以下情况出现的话，宝妈们就该注意了。

恶露的颜色一直呈现鲜红色或伴浑浊，超过了十天，量还特别多，超过了平时的月经量，同时合并有明显的恶臭味，并且伴有发热。

下腹总是隐隐作痛，骨盆区疼痛或骨盆区有沉重感，有的人感受是异常的疲劳感。

子宫复旧不全，不仅可导致诸多妇科疾病，还会影响激素的分泌，导致子宫肌瘤、过早衰老等问题。严重者可能导致局部和全身感染，发生败血症，同时还容易诱发晚期产后出血，甚至大出血休克，危及产妇的生命。

通过剖宫产分娩的宝妈们要注意，若出现子宫复旧不全，有引起切口感染及愈合不好的可能，甚至需要再次手术切除子宫。

如何预防子宫复旧不全？

新生儿吸吮母乳，可促进子宫收缩，对子宫恢复有着十分积极的作用，母乳喂养好处诸多，所以宝妈们一定要坚持母乳喂养。

分娩后一定要及时排尿，有尿意的时候及时去厕所。如果间隔超过了4个小时没有排尿要通过吹口哨、听水声等方式刺激排尿，还是排不出来的话要及时去医院。因为憋尿时间长增加尿潴留的风险，引起产后膀胱炎的发生，而且膀胱过度膨胀影响子宫收缩。

曲膝仰卧位置，双脚踩地，将意识关注到腹部、盆底区域。自然的吸气，呼吸时，收缩会阴向上提，感受子宫的收缩；呼气，自然的放松盆底向下。自然分娩的妈妈，最好在当天就开始做子宫收缩运动。

每次收会阴向上3-5秒，然后放松，每组3~5次，每天重复10组。

也可以根据自己的身体状况，调整每次收会阴的时间长短。

宝妈们出院后，可以自己进行子宫按摩，促进子宫收缩，照顾产妇的亲属可以把手放在宫底的位置，做顺时针环形按摩。

宝妈们产后一定要注意恶露的变化，如果血性恶露持续时间超过两周，或出血量超过平时的月经量就需要及时到分娩医院就诊，及时发现子宫复旧不良。一旦恶露出现腥臭味，甚至伴随发热等症状，也需要尽快就诊以排除产褥期感染。

在日常生活中，还需注意避免下半身用力。例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。此外也需预防便秘，注意腹部的保暖。在产后6～8个小时，新妈妈在疲劳消除后，可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

最后，产后42天一定要到医院复查，让医生来评估产后的恢复情况，给予合理的产后指导，同时做个盆底功能的检查，必要时进行康复训练，防止出现盆腔脏器脱垂以及压力性尿失禁等女性常见疾病。

在日常生活中，还需注意避免下半身用力。例如搬重物、蹲的动作，都应尽量避免。此外也需预防便秘，注意腹部的保暖。在产后6～8个小时，新妈妈在疲劳消除后，可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。

产后子宫复旧歌

子宫一周耻骨上，产后10日在盆腔

直至6周全修复，与未孕前一个样

宫口产后2-3日，仍可容纳2个指

1周宫颈内口闭，颈管形成难过指

4周宫颈全复旧，产前圆形产后一

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