·国际母婴瑜伽联合会官方认证瑜伽机构
·中国妇幼保健协会合作孕产瑜伽机构
·中国孕婴协会授权孕产瑜伽机构
·中国妇幼保健协会合作孕产瑜伽机构
·中国孕婴协会授权孕产瑜伽机构
全国统一咨询热线：400 133 9513
课程培训：131 6181 9931
加盟合作：132 6010 7981
全国统一咨询热线：400 133 9513
课程培训：131 6181 9931
加盟合作：132 6010 7981
“要，而且很有必要”，好处太多，比如↘↘↘
✔运动可以刺激海马区神经元和非神经元的发育，而该区域是负责记忆，情绪，和学习的，So，妈妈越运动，宝宝越聪明？😍
✔运动可以增加体力，增加耐力，促进自然分娩，降低剖宫产率
✔减轻妊娠和产后腰背部疼痛和骨盆周围疼痛的不适症状
✔减少产后尿失禁发生的风险
✔减轻产前抑郁症状，促进孕产妇心理健康
......
孕期运动的益处太多了，但一定要掌握几个原则。
在本次大会上，各位医疗专家，从多角度为各位孕产运动老师和妈妈们解读了孕产运动的必要性，和原则。
好多老师后台留言想要俞丽丽教授提到的【中国-妊娠期运动专家共识-2021 】
视频看不够，文字版详情来补齐，一共八项，请滑动耐心阅读。
【推荐1】妊娠期运动风险低，且对母儿有益。
【推荐2】所有无妊娠期运动禁忌证的孕妇均建议妊娠期进行规律运动。妊娠期运动风险低，且对母儿有益。
注：专业人员（如妇产科医生）在给予孕妇妊娠期运动建议之前应对孕妇的身体状况进行充分评估。妊娠期运动禁忌证包括严重心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。
【推荐3】无运动禁忌证的孕妇，妊娠期应每周进行5 d、每次持续30min的中等强度运动。
【推荐4】妊娠期的运动形式包括有氧运动及抗阻力运动。应避免有身体接触、有摔倒及受伤风险的运动，以及在高海拔地区运动。
注：推荐的运动形式包括步行、游泳、固定式自行车运动等。此外，本共识建议孕妇每周至少进行3~5 d的盆底肌肉训练，如凯格尔运动，以减少尿失禁的风险。
【推荐5】孕期运动以中等强度为宜，即运动时心率达到心率储备的60%~80%，或感知运动强度评分应为13~14分。妊娠前无运动习惯的孕妇，妊娠期运动应从低强度开始，循序渐进。
【推荐6】运动过程中应保持充足的水分供给，穿宽松的衣服，避免在高温和高湿度环境中运动。
【推荐7】 对于妊娠期运动强度明显超过指南推荐的孕妇，应在专业人员的指导和监护下进行运动；GDM孕妇若使用胰岛素治疗，需警惕运动引起的低血糖，尤其是孕早期；孕前肥胖孕妇应尽早开始运动，并应从低强度、短持续时间开始，循序渐进。
【推荐8】产后应尽早恢复运动锻炼并保持规律的运动习惯。
注：本共识中的推荐等级的界定方法采用评估、制订和评价（grades of recommendation， assessment， development， and evaluation, GRADE）方法进行推荐强度分级。对于有良好和一致的科学证据支持（有随机对照研究支持）的证据推荐等级为A级；对于有限的或不一致的文献支持（缺乏随机对照研究）的证据推荐等级为B级；主要根据专家共识的证据推荐等级为C级。
中国妇幼保健协会妊娠合并糖尿病专业委员会, 中华医学会妇产科学分会产科学组.妊娠期运动专家共识（草案）[J] .中华围产医学杂志. 2021; 24(9): 641-645.
So，掌握了妊娠期运动的专家共识后，是不是还想知道怎么做运动呢？
明天大会上将继续为你分享孕产期运动的秘密。
未来两天，还有四大重磅内容，扫码了解更多精彩。
已经有5786位孕产从业者和医务老师，加入了直播间。等你加入，一起领略孕产风采，透视孕产未来。
