你的盆底好不好？看这五点！

理想的盆底状态是什么样子的？

哪些症状暗示了盆底出现损伤？

一起看看下面这五点，你就知道了……

咳嗽大笑，从不漏尿？盆底真挺好！

近半数的女性都曾被压力性尿失禁困扰过，尤其是产后或者更年期的女性。打个喷嚏、咳嗽两声，或者做点稍微剧烈的运动，就有尿意袭来。

为什么这些情形会漏尿，咳嗽、大笑、打喷嚏时，由于腹部肌肉和膈肌收缩，导致腹压增高，这部分增高的压力会传递到有控尿控便功能的盆底肌上。

盆底强健的女性，由于盆底肌括约功能正常，面对突如其来的压力，尿道阻力仍对抗由腹腔传导至膀胱的压力。兵来将挡，纵使你腹压增高，“水龙头”被盆底肌关得死死的，也不会漏尿。

试想一下，不敢提重物，不敢出门，不敢与人交往，甚至不敢抱自己的宝宝这是什么样的感觉？长此以往，严重影响正常的自信心和人际交往。

盆底强健了，漏尿的困扰离我远远的，清清爽爽，自信满满，这些“社交癌”自然不会找上身。

盆底肌似吊床，把子宫、直肠等盆腔器官支撑在正常的位置。虚弱的盆底肌给了盆腔器官下垂的机会，特别是子宫，尤其喜欢“钻空子”。盆底肌越松弛，盆腔器官脱垂的风险就越大。

脱垂并不是愉快的体验，会不舒服，会尴尬，会疼。严重的，甚至需要手术来解决。治疗脱垂的方式有很多，但其实最好的治疗是预防。坚持凯格尔训练，既可以有效预防盆腔器官脱垂的造访，也可以在它到来后有效改善脱垂症状。凯格尔运动，不给子宫“钻空子”。

性生活是人类的一大快乐源泉，但并不是所有女性都能享受到这种快乐。其实，快乐的秘诀，就隐藏在盆底肌里。

兴奋时，耻骨尾骨肌（我们常说的PC肌）和其他盆底肌肉有节律地收缩。

强健敏感的盆底肌肉不仅可以维持阴道壁张力、提升快感，支撑能力的提升还可以有效避免盆腔器官脱垂伴随的性交痛。

性福，从关爱盆底开始。

盆腹是一体的。如果把腹腔比作一个大房子，房子的屋顶即是膈肌，房子的前半部分是腹横肌，后半部分是腰部多裂肌，地板即是我们关注最多的盆底肌。

这些肌肉协同工作、紧密联系。盆底自动收紧和上提，与核心肌肉共同作用稳定骨盆和腰椎关节。它们协同强壮的躯干肌肉，支持脊椎，不仅防止人们在日常活动中受伤，腰背痛出现的几率也会降低。

除了子宫脱垂，直肠膨出（rectocele）也是常见的脱垂形式，属于后盆腔组织缺陷，直肠周围肌肉筋膜等组织的薄弱，使得直肠凸向阴道。

这种结构的变化，导致大便排出时受阻，引起排便困难。主要表现为有明显的便意但排出困难。

[1] 朱兰,郎景和.女性盆底学[M]. 第2版  北京:人民卫生出版社

[2] Young G, Jewell D. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy[M]. John Wiley & Sons, Ltd, 2002.

[3] 阴道松弛症诊断与治疗专家共识(2020年版).中国实用妇科与产科杂志,2020,36(10):965-967.

[4] 陈淑剑,段华.阴道松弛症的非手术治疗进展[J].中华妇产科杂志,2019(08):565-568.